順產(chǎn)過(guò)程的疼痛讓很多媽媽在選擇順產(chǎn)時(shí)望而卻步，但卻有這樣一種方法只需改變生產(chǎn)時(shí)的呼吸方式就能幫助減輕疼痛，幫助生產(chǎn)，那就是拉瑪澤分娩呼吸法。

1952 年，法國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤（Lamaze）先生研究了一種可以為產(chǎn)婦減緩分娩疼痛的方法——拉瑪澤分娩法，造福了寶媽。

拉瑪澤生產(chǎn)法的優(yōu)點(diǎn)：

又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”，其優(yōu)點(diǎn)：

1．保障母體及胎兒健康。

2．增進(jìn)夫妻感情。

3．減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

呼吸技巧

一.廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

二.胸式呼吸

時(shí)間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3CM.。

方法：

   1．坐、躺皆可。

   2．眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。

   3．身體完全放松。

   4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。

   5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻。

   6．每天練五次，每次以60 秒為計(jì)。

口令：

   1．收縮開(kāi)始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6-9 次）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結(jié)束

阿托月嫂友情提示：其實(shí)，這時(shí)就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時(shí)的痛就和平時(shí)痛經(jīng)差不多。

三.淺而慢加速呼吸 

時(shí)間：加速階段，子宮口開(kāi)4-8公分

方法：

   1．完全放松。

   2．眼睛注視一定點(diǎn)。  

   3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。

   4．隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

   5．每天至少練五次，每次一分鐘。  

口令：

   1．收縮開(kāi)始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、吐、二、三、四

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、吐、二

     吸、吐、吸、吐、吸、吐

     吸、二、吐、二

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、三、四、吐、二、三、四

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結(jié)束

阿托月嫂友情提示：這時(shí)開(kāi)始考驗(yàn)?zāi)娜棠投攘耍欢ㄒ涀。瑒e亂了呼吸，或許子宮收縮一來(lái)就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四.淺的呼吸 

時(shí)間： 轉(zhuǎn)變階段，子宮口開(kāi)8-10公分

方法： 

   1．完全放松。

   2．眼睛注視一定點(diǎn)。  

   3．微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音）。

   4．保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。

   5．呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整。

   6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過(guò)渡。

   7．連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。  

口令：

   1．收縮開(kāi)始

   2．廓清式呼吸

   3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓

   　 嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結(jié)束

阿托月嫂友情提示：這個(gè)時(shí)候很辛苦！不要多想，別覺(jué)得是在受苦，就根據(jù)口令呼吸，很快就會(huì)過(guò)去的，您馬上要上產(chǎn)臺(tái)開(kāi)始奮斗了哦！

練習(xí)

在一次子宮收縮中，也許會(huì)有幾次感覺(jué)最強(qiáng)烈的高點(diǎn)，因此呼吸速度可依需要調(diào)節(jié)，至少每次練習(xí)60 秒收縮。

   五.閉氣用力運(yùn)動(dòng) 

時(shí)間： 子宮口完全開(kāi)（10 公分） 

方法：

   1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳。  

   2．大口吸氣后憋氣，往下用力。

   3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。

   4．盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束。

   5．預(yù)產(chǎn)期前三天每天練習(xí)。

（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

口令：

   1．收縮開(kāi)始

   2．廓清式呼吸

   3．吸氣、憋氣、用力（從1 數(shù)到10）

     吸氣、憋氣、用力（從1 數(shù)到10）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結(jié)束

阿托月嫂友情提示：這個(gè)時(shí)候就是胎兒娩出階段了！醫(yī)生會(huì)告訴你怎么做，你要積極配合醫(yī)生哦！很快就可以和小寶寶見(jiàn)面了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫(yī)生會(huì)說(shuō)：“就像便秘時(shí)，用力解大便那樣！” 

最后.哈氣運(yùn)動(dòng)

時(shí)間： 不能用力，卻又不由自主想用力時(shí)；在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期。

方法：

   1．嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸。

   2．全身放松。

口令： 不要用力—— 哈氣。

阿托月嫂友情提示：當(dāng)胎頭娩出2/3 時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂，醫(yī)生會(huì)告訴你不要用力，那你就做哈氣運(yùn)動(dòng)啦。

阿托月嫂溫馨提示： 產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。

因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。

此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

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